Как успешные люди проводят выходные

     Выходные не должны посвящаться накопленным за неделю делам или выполнению различных обязанностей по дому. Успешные люди используют два выходных дня, чтобы «перезарядить аккумуляторы», собраться мыслями и подготовиться к следующей трудовой неделе. Как они это делают?

     Согласно результатам исследований, проведенных Университетом Стэнфорда, уровень производительности человека значительно падает, когда время работы превышает 50 часов в неделю.

А после превышения 55 часов, становится таким низким, что дальнейшая работа просто не имеет смысла. Дополнительные часы работы идут только насмарку.

     Люди, достигшие успеха, знают насколько важно изменять ритм в уик-энд ─ расслабление и физическая активность вместо монотонной работы. Они используют выходные, чтобы отдохнуть и лучше работать на следующей неделе. Об этом, правда, легче говорить, чем реализовать на практике. Итак, рассмотрим список из десяти пунктов, которые успешные люди выполняют в уик-энд, чтобы в понедельник утром чувствовать себя на 110 процентов. 

10 вещей, которые делают успешные люди в выходные

1. Встают утром в одно и то же время

 
Долго спать в выходные заманчиво. Однако это, хотя на время и позволяет чувствовать себя лучше, приводит к нарушениям суточного биоритма. Ваш организм проходит через разные фазы сна, так что вы можете и так проснуться свежим, и отдохнувшим. Одна из этих фаз отвечает за подготовку мозга к пробуждению, поэтому большинство людей просыпается прежде, чем зазвонит будильник. Когда в выходные спишь дольше, чем обычно, просыпаешься подавленный и уставший. Это плохо отражается вас не только в выходные дни, но также делает вас менее продуктивным в понедельник, поскольку ваш мозг не привык просыпаться в разное время и его обычный режим, таким образом, нарушается. Если хотите отоспаться, просто ложитесь спать вовремя.

2. Уделяют себе время по утрам

Может быть довольно трудно найти для себя время в выходные, особенно если у вас есть семья. Уделив утром время тому, что вас вдохновляет, вы существенно влияете на ваше самочувствие, чувство удовлетворенности и чистоту вашего разума. Это также отличный способ, чтобы настроить ваш суточный биоритм, заставляя себя вовремя вставать по утрам в выходные. Мозг, как правило, достигает пика работоспособности в течение 2-4 часов с момента пробуждения, так что стоит вставать утром вовремя, чтобы заняться какой-то физической активностью, а затем сосредоточиться на том, что требует умственного труда.

3. Планируют небольшие мероприятия

 
Купите билеты на концерт или театральный спектакль, либо зарезервируйте столик в новом ресторанчике. Вместо бега на беговой дорожке спланируйте прогулку пешком. Попробуйте сделать то, что вы не делали раньше либо делали очень давно. Исследования показывают, что ожидание чего-то хорошего, а также смена деятельности хорошо влияют на нас. Зная, что вы планируете сделать что-то интересное в субботу, вы будете счастливыми в течение всей недели, предшествующей этому дню.

4. Предаются страсти

Вы можете быть удивлены тому, что происходит, когда вы реализуете в уик-энд то, что вас очень увлекает. Предание своему любимому делу является отличным способом, чтобы уйти от стресса и открыть свой разум новому способу мышления. Такие увлечения, как игра на музыкальных инструментах, чтение, письмо, рисование или даже игра с детьми могут стимулировать различные участки мозга. А это может дать вам дополнительные преимущества в течение трудовой недели.

5. Отключаются (от работы)

Отключение от работы является самым важным пунктом в стратегии уик-энда. Если вы не отключите электронную связь между пятничным вечером и утром понедельника, то так никогда и не сделаете в работе перерыв на выходные. Когда вы остаётесь на связи беспрерывно, вы рискуете заработать хронический стресс, который мешает переориентации и «перезарядке батарей». Если же вы не можете оторваться в выходные от рабочего процесса, вынуждены отвечать на звонки и письма, то в таком случае постарайтесь определить конкретное время для телефонных переговоров и проверки e-mail. Решайте свои рабочие вопросы, например, в субботу после обеда, когда ваша семья будет занята текущими делами, или в воскресенье вечером, после ужина. Выделение коротких промежутков времени для работы не спровоцирует стрессовое состояние и позволит вам оставаться доступными в нерабочее время.

6. Сводят к минимуму домашние дела

Домашние заботы очень часто доминируют в выходные дни. Когда это происходит, вы теряете возможность нормально расслабиться и отдохнуть. Что еще хуже, большинство домашних дел как работа, и когда вы проводите выходные, сосредотачиваясь на них, у вас возникает ощущение семидневной рабочей недели. Чтобы избежать этого, необходимо планировать работу по дому и распределять её выполнение в течение рабочей недели вместе с другими делами. Если не успеваете справиться с ними в отведенное время, перенесите дела на следующую неделю.

7. Занимаются спортом

 
Нет времени на тренировки в течение недели? Тогда у вас есть 48 часов в уик-энд, чтобы наверстать упущенное. Десять минут разминки будет достаточно, чтобы ваш организм выработал ГАМК (Гамма-аминомасляную кислоту), которая успокаивает нервную систему и уменьшает стресс. Спорт тоже хороший способ для генерирования новых идей. Активные и преуспевающие люди знают, что пребывание на свежем воздухе также стимулирует креативность. Независимо от того, бегаете вы, ездите на велосипеде или работаете в собственном саду, физическая активность стимулирует выделение эндорфин, которые мотивируют интроспекцию. Ключом является поиск такого занятия, которое вам подходит, и чем вы можете заполнить ваши выходные.

8. Предаются рефлексии

Еженедельная рефлексия является важным фактором для саморазвития. Используйте уик-энд для размышлений на тему потенциальных возможностей, которые касаются вашей отрасли, организации и работы. Отключившись от монотонного труда с понедельника по пятницу, вы сможете увидеть важные вещи в другом свете. Используйте это, чтобы изменить свой подход к предстоящей рабочей неделе и повысить свою эффективность.

9. Проводят время с семьёй

 Проводить время с семьей в выходные необходимо, чтобы расслабиться и перезарядиться. Даже если для этого требуется измерить много километров. Будние дни бывают такими горячими, что в течение всей недели можно очень мало времени проводить в кругу семьи. Не допускайте, чтобы так же было и в ваш уик-энд. Возьмите детей в парк, пойдите с супругой (супругом) в ресторан или навестите родителей. Вы получите от этого массу удовольствий.

10. Готовятся к предстоящей неделе

Выходные прекрасное время, чтобы уделить несколько минут составлению плана на следующую неделю. 30-ти минутное планирование может дать значительный рост продуктивности и снизить стресс. Неделя становится намного проще, когда вы начинаете её согласно плану ─ времени на его реализацию будет достаточно.

Вам понравилась статья?  Вернуться на главную страницу ─ нажмите здесь.

Следить за новостями сайта Бизон Ньюс через Facebook - нажмите "нравится" ниже: